OHP 142,5kg x 2 stojąc……

OHP 142,5kg x 2 stojąc… Zero pomocy nóg, zero pomocy biodra.

Ogromny PR 😀 I najśmieszniejsze że to nie było moje główne ćwiczenie na dzisiaj, bo najpierw zrobiłem wyciskanie vs gumy 1RM, gdzie zrobiłem 242,5kg x 1 czyli o 2,5kg poprawiłem swój PR 🙂

Dopiero jako drugie ćwiczenie wpadło OHP i niespodziewanie lekko poszło, tam jeszcze był zapas lol.

W każdym razie tricepsy mam jakieś zmęczone, ale co się dziwić jak mocno je bombarduje cały czas.

1h incline bench rows – to bardzo fajne ćwiczenie, szczególnie dla osób co mają dużo masy na plecach. Po prostu pozwala na o wiele większy ROM, dopięcie u góry ruchu. Fajnie wchodzi, no i leżąc na ławce oszczędzamy zmęczenie dołu pleców.

Dzisiejszy trening
Bench vs heavy bands 220×1 230×1 242,5kg x 1 (147,5kg bar weight + 95kg bands)
OHP 110×1 130×1 142,5kg x 2
DB triceps rollback 3×8
Upright rows to chin, low pulley – 140kg 4×8
1H incline bench rows 4×6
Hammer curls 4×6
Triceps pushdown 4×8

#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme